4 вправи, щоб не втратити ясність мислення в старості
4 вправи, щоб не втратити ясність мислення в старості
Table of Contents
1. Різнобарвний текст
Як ви можете бачити, на цій картині зображено кілька слів, написаних різними кольорами.
Почніть говорити вголос колір, яким написано кожне слово. Робіть це, поки не дійдете до кінця і повторіть те ж вправу в зворотному порядку.
Таким чином, ви будете тренувати обидві півкулі головного мозку, одне з яких відповідає за читання, а інше за сприйняття кольору.
Ймовірно, спочатку вам може бути важко, але це вправа дуже корисно для запобігання таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
Ця проста вправа допоможе вам:
Встановити нові зв’язки між двома півкулями головного мозку.
Тренувати ряд навичок, таких як концентрація і зміна об’єкта уваги.
2. Таблиця Шульте
Для того щоб виконати цю вправу, відоме під назвою таблиця Шульте, ви повинні зосередитися на цифрі в центрі.
Крім того, щоб дивитися на номер 19, у вас є ще одна мета: знайти номер 1 і всі інші числа в порядку зростання.
Для цього найкраще фіксувати свій погляд на кожній новій цифрі.
Ви можете ускладнити завдання, намалювавши нову таблицю з довільним порядком чисел.
Серед переваг цієї вправи виділяється те, що ви підвищите швидкість, з якою ваш мозок обробляє інформацію, а також натренуєте периферійний зір.
3. Знаки пальцями
Це проста вправа робиться вашими власними пальцями. Спочатку складіть пальці правої руки в символ «світ».
Потім пальці лівої руки складіть в знак «ОК». Тепер поміняйте руки і повторіть цю вправу кілька разів.
Коли ви потренуєтеся з обома руками окремо, спробуйте скласти ці знаки на обох одночасно.
Переваги цієї вправи:
- Збільшення здатності до концентрації
- Поліпшення уваги і здатності швидко переходити від одного завдання до іншого
Обидві ці цілі не завжди просто досягти, саме через відсутність синхронності.
4. Синхронне письмо
Синхронне письмо відмінно тренує нашу пам’ять.
Для виконання цієї вправи візьміть 2 листки паперу і в кожну руку – інструмент для письма.
Ви повинні будете почати малювати геометричні фігури обома руками одночасно.
Ще можна писати букви або слова однакової довжини, теж одночасно.
Ваші дії повинні бути абсолютно синхронними, або позитивного ефекту від вправи не буде.
Таке синхронне письмо навчить ваш мозок виконувати відразу кілька завдань, для того, щоб активізувати роботу обох півкуль одночасно.
НаверхТренуємо мозок.
- Знаходити цифри необхідно беззвучним рахунком в порядку зростання від 1 до 25. . В результаті такого тренування час роботи з однією таблицею має бути близько 30 сек.
- При пошуку наступних один за одним цифр дозволяється фіксація очей в центрі таблиці. Горизонтальні рухи очей не припустимі. Відстань від таблиці до очей 30 см.
- Час і періодичність занять потрібно вибирати так, щоб не втомлюватися.
- Погляд фіксується в її центрі, щоб охоплювати всю таблицю цілком.
- При роботі з таблицями Шульта слід пам'ятати, що тренування не головна мета. Головне - розширити поле зору.